Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]
Witajcie, obecnie mój staż wynosi około 3 lat (nieprzerwanie), do tej pory próbowałem różnych planów, w tym również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. [...]
Witam. Chciałbym by ktoś obeznany mógł zerknąć na mój plan, który ułożył mi znajomy chodzący już parę dobrych lat na siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od [...]
Cel:masa Staż: 6 lat Prośba o ocenę Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt Wyciskanie hantli góra 3s 8-10 Ohp 3s 6-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12 Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12 Pompki na poręczach 3s max Wtorek Pull Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 Ściąganie V z dołu 3s 10-12 Szrugsy 3s 12-15 Face pull 3s 12-15 [...]
[...] serie po max sek B Wykroki w miejscu z hantelkami 8/8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg na maszynie (Seated Leg Curl) 12/12/12/12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 Naprzemianstronne unoszenie [...]
[...] tak dużego nie ma to wśród pań o wiele ciężej te rekordy pobić. Florence Griffith-Joyner (USA) - rekordy na 100 i 200 m niepobite - zmarła młodo w wyniku padaczki mając 39 lat, niektórzy twierdzą, że mógł mieć na ten wpływ doping. Marita Koch (NRD) - rekord na 400 metrów - bardzo wyśrubowany, niektórzy mówią, że nie do pobicia przez 100 lat. [...]
[...] -skręty tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń Kaptury: -szrugsy 5 seri x 12powtórzeń Rozciąganie Wtorek łyżwy/basen, bieganie + taniec towarzyski Środa Klatka/Plecy +biceps/triceps. Ćwiczenia na antagonistyczne mięśnie robię na zmianę. -Podciąganie, Dipy po 5 seri -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w [...]
Witam. Mam 26 lat staż treningowy to 10 lat z kilkoma przerwami związanymi przez kontuzje. (Moje pierwsze ‚cykle, 1cykl T-enan i metka 2 cykl T-enan i deca Mam w planach zacząć masować przy czym dorzucił bym na moj 3 cykl T-enan,Deca,,Boldenon,,anavar Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze [...]
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]
Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]
Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]
23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga [...]
[...] rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka 3×8-12 st.c. Unoszenie sztangi do brody barki 4×7-11 st.c. Wznosy bokiem 3×8-12 st.c. Prostowanie ramienia triceps leżąc 3×7-11 st.c. Prostowanie z wyciagiem triceps [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości [...]
[...] bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z 118 kg jak najniżej się da, do maja tego roku osiągnąłem 83,5 [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, staż 1 rok na siłowni, kilka lat z innymi sportami, głównie wytrzymałościowymi oraz odrobina kalisteniki i crossfitu. Rozpisałem sobie plan góra/dół 4 razy w tygodniu w oparciu o dość popularny plan upper/lower 6 razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu Trening A push siady back 4x4-8 wykroki ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce 4x15-25 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
